W zdrowym (i
pięknym) ciele, zdrowy duch!
Sport to zdrowie!
Ale nie tylko. Sport to jeden z kroków do pięknej sylwetki. Bo
przecież nawet najbardziej radykalna dieta nie sprawi, że nasza
figura będzie ładna, a ciało jędrne i pięknie wyrzeźbione. Do
tego potrzebne są ćwiczenia, które oprócz kształtowania pięknej
sylwetki, dodatkowo przyczynią się do zwiększenia odporności
naszego organizmu na choroby, a także poprawy samopoczucia.
Lato to czas, kiedy
mamy więcej energii i możliwości uprawiania sportów. Dzięki
ładnej pogodzie nie musimy siedzieć na siłowni, możemy wybrać
różne inne formy uprawiania sportu. Z pewnością nie grozi nam
nuda! Zaproponuję Wam kilka z nich, dzięki którym poprawi się
zarówno Wasz wygląd, jak i samopoczucie.
Bieganie, czyli
klasyka gatunku
Bieganie jest
jednym z bardziej wymagających sportów, jako niezwykle
energochłonny wysiłek fizyczny. Biegając ciągle pozostajemy w
ruchu, niezależnie od tego, czy biegamy szybko, czy wolno.
Przestarzałe rady dla początkujących biegaczy mówiły o tym, że
aby bieganie przynosiło efekty powiśmy biegać rano, intensywnie
przez minimum pół godziny. Nic bardziej mylnego. Z takim startem
szybko znudzilibyśmy się i zaprzestali biegać zniechęceni
ogromnym zmęczeniem nieprzyzwyczajonego do takich katuszy organizmu.
Oczywiście biegać
powinniśmy jak najczęściej, jak tylko pozwala nam na to czas.
Trening powinien trwać jak najdłużej w miarę naszych
indywidualnych możliwości. Nie musimy biegać bardzo szybko, ważne
jest aby biegać w takim tempie, które pozwoli nam nie zamęczyć
się na śmierć i przede wszystkim nie zniechęci do kontynuowania
biegania. Najlepiej pod koniec treningu, gdy już jesteśmy bardzo
rozgrzani, pobiec trochę intensywniej, ale ciągle nie do skraju
wytrzymałości fizycznej.
Rolki obowiązkowo, czyli
powrót mody lat '60
Powróciła moda na
rolki! Kiedyś jeździliśmy na dużo wolniejszych wrotkach, dziś
rolki dają nam większe pole do popisu i możemy trochę poszaleć z
prędkością. Na rolkach ćwiczymy przede wszystkim pośladki i
nogi, nie męczymy stawów. Koniecznie powinniśmy zakładać na
rolki ochraniacze, ponieważ upadek na beton może być naprawdę
nieprzyjemny.
Aby trening na
rolkach był skuteczny, powinien być odpowiednio przeprowadzony.
Przed jazdą powinniśmy zrobić kilkuminutową rozgrzewkę, potem
możemy stopniowo zwiększać tempo. Co kilka minut powinniśmy
zmieniać prędkość, a po godzinie jazdy zdejmujemy rolki i
rozciągamy się.
Rowerowe
szaleństwo
Rower jest jednym z
najlepszych przyjaciół człowieka. Jeździć na rowerze możemy po
mieście, aby szybko dostać się do pracy, do szkoły lub po prostu
w celach rekreacyjnych. W trakcie jazdy na rowerze nasze stawy nie są
nadmiernie obciążane, więc rower jest polecany osobom, które
muszą je rozruszać. Ważne jest naciskanie na pedały rytmicznie, w
równym tempie. Powinniśmy zacząć od powolnego ruchu, potem
osiągamy prędkość treningową, co dziesięć minut zmieniając
tempo i kolejno wracając do stałego. Po godzinnej jeździe
stopniowo zwalniamy.
Mokra sprawa,
czyli pływanie
Jedna z lepszej
formy ruchu jest pływanie. Ruch w wodzie pięknie rzeźbi całą
naszą sylwetkę, a dodatkowo odciążone są przy tym wszystkie
stawy. Jednak aby dobrze pływać potrzebna nam jest odpowiednia
technika. Możemy pływać z deską lub pływakiem wzmacniając pracę
ramion lub nóg. Powinniśmy zacząć treningi od około
półgodzinnych wizyt na basenie. Pływamy około pięciu minut
żabką, potem około trzech minut kraulem i robimy sobie minutę
przerwy. Możemy zmieniać style co dwa, trzy nawroty oraz wykonywać
inne ćwiczenia w basenie.
