Wirusy to sprawcy wielu znanych infekcji, takich jak grypa, ospa, świnka czy mononukleoza, a także AIDS, wirusowe zapalenie wątroby czy kleszczowe zapalenie mózgu. Zwalczanie infekcji wirusowych jest znacznie trudniejsze niż tych wywołanych przez bakterie i najczęściej polega na łagodzeniu objawów. Wynika to z charakterystycznego sposobu, w jaki wirus atakuje organizm. Łączy się on z komórką organizmu ludzkiego i zmusza ją do wytwarzania substancji, które osłabiają układ odpornościowy oraz powodują wystąpienie objawów chorobowych. Zaproponowane poniżej metody sprawdzą się nie tylko w celu ochrony przed zakażeniem wirusem COVID-19, ale także będą skuteczną formą profilaktyki grypy i przeziębienia w okresie jesienno-zimowym.
![]()
Jedną z popularnych metod zapobiegania zakażeniu wirusami jest unikanie narażenia na nie. Jest to prostsze, kiedy zakażenie następuje poprzez kontakt z krwią lub płynami ustrojowymi, jednak znacznie trudniejsze, jeśli choroba przenosi się poprzez rozmowę bądź dotyk. Ten sposób przenoszenia wirusa jest charakterystyczny zarówno da grypy, jak i COVID-19, stąd istnieje duże ryzyko zakażenia, szczególnie kiedy nasza odporność jest obniżona. Droga kropelkowa, jaką rozprzestrzenia się wirus, sprawia, iż kichnięcie, kaszlnięcie bądź nawet mówienie powoduje wyrzucenie w powietrze od kilkudziesięciu do kilkuset tysięcy cząsteczek śliny na minutę. Skutecznym sposobem ochrony przed zakażeniem jest zachowywanie dystansu od innych osób, w szczególności przejawiających objawy zakażenia, a także noszenie maseczki ochronnej – zmniejsza ona ilość wyrzucanych przez nas cząsteczek powietrza i śliny, chroniąc przed zakażeniem osoby w naszym otoczeniu. Badania wykazują, że noszenie okularów również zmniejsza ryzyko zakażenia poprzez ograniczenie przedostawania się cząsteczek wirusa w okolice oczu. Zaleca się, aby osoby noszące soczewki kontaktowe, na czas zwiększonych zachorowań zamieniły je na standardowe okulary korekcyjne.
Zakażenie wirusem może również nastąpić poprzez dotknięcie powierzchni, na której znajduje się wirus, a następnie przeniesienie go do ust, nosa bądź oczu poprzez dotyk. Najlepszym sposobem, aby uniknąć zakażenia tym sposobem, jest wytworzenie nawyku, aby nie dotykać twarzy bez wcześniejszego umycia bądź zdezynfekowania rąk. Skuteczne stężenie substancji odkażającej w przypadku wirusa SARS-CoV-2 oraz grypy to 62% dla etanolu, a także 0,5% dla wody utlenionej. Pomocne może być również unikanie dotykania dłońmi powierzchni, na których gromadzą się duże ilości zanieczyszczeń, takich jak klamki, lady sklepowe, terminale płatnicze lub odkażanie dłoni bezpośrednio po ich użyciu. Jeśli jest to możliwe, należy także unikać korzystania z publicznych toalet.
Według badań potencjalnym ryzykiem zakażenia mogą być również przedmioty takie jak bransoletki, pierścionki, obrączki czy zegarki. Znajdują się one często w pobliżu dłoni i w czasie codziennych czynności łatwo nanieść na nie liczne drobnoustroje. Warto unikać noszenia tych przedmiotów w sezonie infekcji bądź pamiętać o ich częstym odkażaniu. Kolejnym przedmiotem, który należy odkażać jak najczęściej, jest telefon komórkowy – niejednokrotnie na jego powierzchni znajdują się ogromne ilości różnych drobnoustrojów.
Niestety, nawet mimo podjęcia powyższych kroków, nie zawsze możliwe jest uniknięcie kontaktu z wirusami. W tym przypadku największym sprzymierzeńcem jest nasza odporność, dlatego powinniśmy o nią należycie dbać w okresie zwiększonych zachorowań. To właśnie układ odpornościowy zwalcza zakażenie wirusowe, więc od jego stanu zależne jest, czy nastąpi zachorowanie oraz jaki będzie jego przebieg. Jednym z najskuteczniejszych metod pobudzania odporności do walki z wirusami są szczepionki. Poprzez podanie szczepionki organizm uczy się, jak walczyć z określonym wirusem oraz wytwarza przeciwciała, które uniemożliwiają rozprzestrzenianie się wirusów w organizmie. Nie zawsze jednak podanie szczepionki jest możliwe, dlatego konieczne jest stosowanie innych metod wsparcia odporności.
![]()
Istnieją liczne badania, wskazujące pozytywny wpływ suplementowania witaminy D na zmniejszenie ryzyka zachorowań. Jest on szczególnie widoczny w przebiegu infekcji układu oddechowego. Suplementacja witaminy D w Polsce jest zalecana przez cały rok, ale szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy zmniejsza się ilość słonecznych dni. Warto również rozważyć włączenie do diety witaminy C, gdyż działa ona antyoksydacyjnie oraz odpowiada za pobudzenie układu immunologicznego do walki z infekcją. Cennym sprzymierzeńcem w walce z wirusowymi infekcjami układu oddechowego jest kurkumina, której działanie przeciwzapalne oraz przeciwwirusowe łagodzi przebieg infekcji oraz skraca czas jej trwania. Także miód, ze względu na swoje właściwości bakteriobójcze i wirusobójcze zapobiega rozwojowi infekcji, a w dodatku pomaga zwalczać zarówno suchy, jak i mokry kaszel oraz łagodzi wywołane nim podrażnienia.
Okres jesienno-zimowy to czas, w którym nasz organizm potrzebuje wyjątkowego wsparcia w walce z licznymi wirusami. Aby ułatwić mu to zadanie, ważne jest, aby stosować się do zaleceń sanitarnych, odpowiednio się wysypiać, nawadniać organizm, a także zadbać o różnorodną, zdrową dietę. Warto również włączyć do diety dobrej jakości suplementy, które pomogą organizmowi bronić się przed wirusami w tym szczególnie trudnym okresie.
