Krok 1 – Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Zwiększona senność w przebiegu infekcji wcale nie jest zjawiskiem przypadkowym, a celowym działaniem organizmu w celu przyspieszenia procesu regeneracji. Ponadto deficyt snu osłabia układ odpornościowy oraz zwiększa ryzyko zachorowania na infekcje wirusowe oraz bakteryjne, zatem istotne jest, żeby wysypiać się zarówno w czasie choroby, jak i w okresie zwiększonych zachorowań. Brak odpowiedniej ilości snu może także wpływać na podwyższenie poziomu stresu. Stres pochłania ogromne ilości energii – organizm nie jest w stanie wtedy przeznaczyć jej na prawidłowe wsparcie układu odpornościowego, co może w dłuższej perspektywie skutkować znacznym jego osłabieniem. W problemach z zasypianiem warto rozważyć suplementację melatoniny – składnika wytwarzanego przez ludzki organizm, produkowanego niekiedy w zbyt małych ilościach. Melatonina odpowiada za funkcjonowanie zegara biologicznego oraz odpowiedź immunologiczną organizmu, jest także antyoksydantem. Pomocne w problemach z zasypianiem będą również zioła takie jak lawenda lekarska, passiflora, melisa czy kozłek lekarski.
![]()
Krok 2 –Odżywiaj organizm
Jednym z najszybszych oraz najskuteczniejszych sposobów, aby odbudować odporność, jest ograniczenie spożywania cukru i zwiększenie ilości spożywanych warzyw i owoców. Ta zmiana powoduje zmniejszenie ilości czynników zapalnych w organizmie, a także zapewnia odpowiednią podaż witamin, minerałów oraz antyoksydantów. Miesiące jesienno-zimowe nie są także odpowiednim miesiącem, aby wprowadzać diety niskokaloryczne. Mogą one skutkować spadkiem energii, której organizm potrzebuje, aby regulować temperaturę organizmu oraz utrzymywać mechanizmy immunologiczne. Równie ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, które pomaga w transportowaniu substancji odżywczych oraz wypłukiwaniu szkodliwych produktów przemiany materii.
![]()
Krok 3 – Suplementuj witaminę C
Witamina C to podstawowy składnik, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest silnym antyoksydantem, zawartym między innymi w brokułach, papryce, cytrusach, natce pietruszki oraz szpinaku. Jest niezbędna do biosyntezy kolagenu, aminokwasów czy insuliny, uczestniczy także w wielu procesach metabolicznych. Badania wykazują, że posiada ona również pewne właściwości hamujące namnażanie się niektórych wirusów, w tym grypy oraz opryszczki. Zalecana dzienna dawka witaminy C według różnych źródeł waha się od 90 do 500 mg dziennie i powinna być ona podawana regularnie, co najmniej przez 60 dni, a optymalnie przez cały okres jesienno-zimowy. Dodatkowo w czasie infekcji organizm szybciej zużywa zapasywitaminy C w komórkach, zatem konieczne może się okazać zwiększenie dawki w tym okresie.
![]()
Krok 4 – Witamina słońca
W okresie jesienno-zimowym nie należy zapominać o dostarczaniu odpowiedniej ilości witaminy D. Jest ona również kluczowa dla funkcjonowania układu odpornościowego – pobudza odpowiedź immunologiczną oraz łagodzi przebieg chorób autoimmunologicznych, a w efekcie zmniejsza podatność na zakażenia, co zostało potwierdzone licznymi badaniami. Warto zauważyć, że niedobór witaminy D nie tylko osłabia odporność, ale także może skutkować zmniejszaniem wchłaniania wapnia oraz uczuciem zmęczenia i spadkiem nastroju.
Zgodnie z aktualnymi zaleceniami zalecana dawka witaminy D dla osób dorosłych to od 800 do 2000 j. dziennie.
![]()
Krok 5 – Wspomóż pracę jelit
Zmniejszenie ilości spożywanych świeżych owoców i warzyw, zażywanie antybiotyków czy nadmiar alkoholu powodują znaczne osłabienie flory bakteryjnej jelit, która jest istotnym sprzymierzeńcem w walce z infekcjami. Suplementacja probiotyków oraz spożywanie produktów fermentowanych wpływa korzystnie na pobudzanie funkcji układu odpornościowego, wspomaga mechanizmy regulacyjne oraz pomaga w hamowaniu stanu stanów zapalnych. Szczególnie w okresie infekcji należy zadbać o to, aby w naszej diecie znalazły się kiszonki, jogurty naturalne, banany, a także produkty z dużą zawartością błonnika oraz surowe warzywa i owoce – te składniki pozwolą na naturalne wzmocnienie flory bakteryjnej jelit.
![]()
Silna odporność jest dla większości z nas w zasięgu ręki – można ją uzyskać przez odpowiednią ilość snu, właściwe odżywianie, aktywność fizyczną oraz suplementację, a także nawadnianie organizmu. Powyższe kroki są sprawdzonymi, skutecznymi metodami na wzmocnienie odporności i pozwolą na jej odbudowanie w szybkim czasie.
